10 superalimentos para aumentar la energía y maximizar los entrenamientos

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Todos buscamos formas de pasar el día sintiéndonos con más energía. Este impulso no sólo puede ayudarte a lograr más logros, sino que tener más energía también te permitirá maximizar tus entrenamientos. Para ello, muchos recurren a bebidas azucaradas con cafeína, lo que les provoca un bajón unas horas más tarde. Otros eligen suplementos para aumentar la energía antes de hacer ejercicio, lo que puede provocar nerviosismo y un preocupante aumento del ritmo cardíaco. Si bien la cafeína se puede utilizar de forma segura como fuente de energía antes de hacer ejercicio, es posible aprovechar más el uso de superalimentos. De hecho, tenemos 10 de los mejores superalimentos para aumentar tu energía y maximizar tus entrenamientos.

Si bien no existe una definición médica para un superalimento, generalmente se piensa que son alimentos ricos en nutrientes que promueven la salud y el bienestar. Hay bastantes alimentos que cumplen con las calificaciones de "superalimento", pero algunos pueden ser especialmente beneficiosos cuando buscas sacar más provecho de tus entrenamientos. En general, es bueno consumir carbohidratos antes del ejercicio, ya que son fáciles de digerir y sirven como la principal fuente de energía durante el ejercicio de estilo cardiovascular. Esto hace que las frutas, los cereales integrales y otros carbohidratos complejos sean buenos alimentos previos al entrenamiento.

Otros alimentos proporcionan nutrientes únicos que pueden ayudar en la recuperación muscular y tienen propiedades antiinflamatorias. Los alimentos que tienen un mayor contenido de proteínas y grasas son excelentes para combinar con alimentos ricos en carbohidratos antes de un entrenamiento de frecuencia cardíaca más baja, ya que ralentizan la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que permite una energía más sostenida. Si está buscando formas de aprovechar al máximo sus entrenamientos, no busque más que estos 10 superalimentos para aumentar su energía, además de cómo incorporarlos a su plan de alimentación previo al entrenamiento.

El primero en nuestra lista de los mejores superalimentos para aumentar tu energía es la avena. Este grano integral está lleno de fibra y es una excelente fuente de carbohidratos complejos. Con una pequeña cantidad de proteínas y una amplia gama de vitaminas B, la avena es un alimento pre-entrenamiento rico en nutrientes y fácil de digerir. Cubra su avena con canela para obtener otro impulso de nutrientes y agregue mantequilla de nueces para obtener un impulso adicional de superalimento. Disfrute de avena caliente preparada durante la noche o simplemente disfrute de muesli con frutos secos y leche como opciones fáciles.

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Este tubérculo es conocido por su pulpa de color naranja brillante, que también es una excelente fuente de muchos nutrientes. Si bien es una fuente de carbohidratos, fibra y vitaminas, la batata también contiene potasio. Este nutriente sirve como electrolito esencial para las contracciones musculares. Consuma muy poco potasio y podría terminar con calambres o espasmos musculares. Ase, hornee o cocine al vapor su batata para obtener una comida versátil antes del entrenamiento.

Aunque el aguacate no es un alimento rico en carbohidratos, está cargado de nutrientes importantes y puede ser una fuente saludable de grasa antes de hacer ejercicio. Úntalo sobre una tostada integral, mézclalo en un batido de frutas o agrega algunas rodajas a tu batata para obtener un combustible equilibrado antes del entrenamiento. La grasa que proporciona el aguacate permitirá una liberación más lenta de azúcar en la sangre, creando energía estable. El aguacate es una fuente de potasio y magnesio, que también ayuda en las contracciones musculares. Disfrute de su aguacate aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio, ya que tardará más en digerirse.

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Otra fuente de grasas saludables, la mantequilla de maní, es un superalimento que puede ayudarte a aprovechar al máximo tu ejercicio. Las proteínas y los aminoácidos de la mantequilla de maní apoyan el tejido muscular y al mismo tiempo contribuyen a una liberación más lenta de carbohidratos en el torrente sanguíneo. La energía sostenida que obtendrás con esto sin duda ayudará a potenciar tu entrenamiento. Unte mantequilla de maní sobre tostadas integrales, disfrútela con un plátano o sírvala sobre un pastel de arroz como refrigerio pre-entrenamiento bien balanceado.

Todas las bayas están cargadas de antioxidantes, compuestos que promueven la salud celular. Esto ayuda a convertirlos en un superalimento y su concentración de carbohidratos los convierte en una excelente opción para disfrutar antes del ejercicio. Los carbohidratos fáciles de digerir, como los que se encuentran en la fruta, son un excelente combustible para hacer ejercicio. Las bayas también son una fuente de fibra y ofrecen mucha versatilidad. Disfrútalos en un batido fresco, espolvorea bayas sobre tu avena o simplemente come un puñado de camino al gimnasio.

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Si bien quizás no sea el alimento más popular de esta lista, la remolacha es una gran fuente de nutrientes que pueden mejorar tus entrenamientos. Las remolachas son ricas en nitratos que se convierten en óxido nítrico en el cuerpo. Esta molécula puede mejorar el flujo sanguíneo y mejorar el rendimiento del ejercicio. Si bien puedes disfrutar de una porción de remolacha asada o en escabeche antes de hacer ejercicio, obtendrás una fuente más concentrada de estos nutrientes en el jugo de remolacha o en un suplemento de remolacha en polvo.

Otra excelente fuente de carbohidratos que aumentan la energía, las lentejas proporcionan proteínas de origen vegetal para apoyar los tejidos musculares. Si bien puede que no sean una opción obvia para saborear antes del ejercicio, pueden ayudarte a aprovechar al máximo tus entrenamientos. Además de las proteínas y los carbohidratos, las lentejas proporcionan una variedad de vitaminas, electrolitos y antioxidantes. También tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar con la recuperación muscular después del ejercicio. Disfrútalos en una abundante sopa, con arroz y verduras, o sírvelos en tazas de lechuga.

El salmón también es una excelente fuente de proteínas beneficiosas para los músculos; Contiene grasa omega-3 que ofrece propiedades antiinflamatorias. Las grasas saludables y las proteínas del salmón pueden promover la energía sostenida durante el entrenamiento, mientras que las grasas omega-3 ayudan en la recuperación muscular. Debido al contenido de grasas y proteínas, es mejor comer salmón al menos una hora antes de hacer ejercicio. Combine su pescado con un carbohidrato fácil de digerir, como arroz o papa, para obtener un combustible equilibrado. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=49d811d1-2604-4fe4-b573-5713f925f4ed&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=6331221947602206938'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host ); si(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Los huevos son una fuente inagotable de nutrientes y una buena fuente de proteínas de alta calidad. Amplias investigaciones han demostrado que los huevos no aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, por lo que puedes sentirte seguro al elegir el huevo entero para maximizar el entrenamiento y la nutrición. Comer proteínas de alta calidad, como huevos, en combinación con carbohidratos después del entrenamiento, puede ayudar a recargar los músculos y optimizar la recuperación para que estés listo para tu próxima sesión de sudor. Infinitamente versátiles e increíblemente convenientes, los huevos se pueden disfrutar en cualquier momento del día. Sírvelos revueltos, hervidos o ligeramente fritos con tus carbohidratos favoritos como tostadas, fruta o avena como opciones ideales para recargar energía.

El último de estos superalimentos que aumenta tu energía es la leche. Con tantas variedades de "leches" en el mercado hoy en día, la leche de vaca tradicional es un superalimento que también puede ayudarte a maximizar tus entrenamientos. La leche contiene carbohidratos, grasas y proteínas naturales en una forma fácil de digerir. Además, la leche es una fuente de potasio y magnesio que favorecen las contracciones musculares. La mezcla equilibrada de macronutrientes y leche digerible es un excelente combustible para hacer ejercicio. Disfruta de un vaso de leche solo, combínalo con una fruta o incorpóralo a tu avena.

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