65 comidas saludables para bajar de peso que se pueden preparar en las noches ocupadas de la semana

Un error común entre las personas que intentan perder peso es que está bien saltarse una comida (o simplemente no comer lo suficiente) porque le ayudará a operar con un déficit de calorías, lo que a su vez le ayudará a ver resultados más rápidos. Esto es categóricamente falso. Independientemente de si estás tratando de perder peso o no, es crucial que le des a tu cuerpo las calorías y nutrientes que necesita para funcionar y sentirse mejor. Pero cuanto más ocupada se vuelve la vida, más difícil puede ser asegurarse no sólo de comer todas las comidas, sino también de consumir alimentos saludables y nutritivos de manera constante. Si tiene problemas para encontrar el tiempo y la energía para preparar la cena en las noches ocupadas de la semana, siga leyendo para inspirarse con 65 comidas sencillas y saludables que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

De acuerdo aDra. Lisa R. Young, Ph.D., RDN, autor de Finalmente lleno, finalmente delgado y The Portion Teller Plan, existen varias pautas que debes seguir para mantener tus objetivos de pérdida de peso encaminados a la hora de preparar una cena saludable:

Ahora que comprende mejor algunas de las formas en que puede preparar una cena saludable incluso en las noches más ocupadas, consulte algunas de estas recetas en busca de inspiración.

Tiempo Total: ~30 minutos

Para esas noches en las que se te antoja una hamburguesa, una hamburguesa de pollo puede ser una alternativa fácil (pero aún deliciosa) con mucha menos grasa saturada que una hamburguesa de carne. Esta receta de cena saludable es ideal porque se puede preparar en 30 minutos o menos. Tendrá una comida rica en proteínas y baja en grasas en las noches ocupadas y aún así estará satisfecho.

Obtén nuestra receta de hamburguesas de pollo.

RELACIONADO: 66 recetas saludables de pollo que te harán volver por más

Tiempo Total: ~45 minutos

Al igual que la hamburguesa de pollo, nuestra receta de hamburguesas de atún con mayonesa de wasabi es una excelente comida para bajar de peso. El atún está repleto de proteína magra, que te ayudará a mantenerte lleno y a mantener la masa muscular magra, y la mayonesa de wasabi es tan sabrosa que no necesitarás usar tanta cantidad.

Obtén nuestra receta de hamburguesas de atún.

Tiempo Total: ~30-45 minutos

Mahi-Mahi es otro pescado rico en proteínas que puedes cocinar en menos de 30 minutos y, debido a que tiene un alto contenido de proteínas y bajo contenido de grasa, lo convierte en un excelente plato para cenar para bajar de peso. Puedes acompañarlo con unas verduras salteadas o una ensalada de tu elección.

Obtenga nuestra receta de Mahi-Mahi a la parrilla.

Tiempo Total: ~30-45 minutos (te permite dejar reposar el chimichurri durante al menos 20 minutos)

Las vieiras no sólo están llenas de sabor y nutrientes, sino que también son extremadamente fáciles de cocinar. Solo unos minutos por cada lado en la sartén y tendrás vieiras perfectamente cocidas en poco tiempo.

Obtén nuestra receta de Vieiras con Chimichurri.

Tiempo Total: ~20-30 minutos

La escalopina se elabora con mayor frecuencia con una fina rebanada de pollo o ternera y se sirve con algún tipo de salsa reductora. Esta receta de escalopines con pollo utiliza vino blanco y es excelente para quienes buscan una cena saludable para bajar de peso para noches muy ocupadas porque se puede preparar en menos de 30 minutos.

Obtenga nuestra receta de escalopines de pollo.

RELACIONADO: 38 mejores recetas para asar a la parrilla del planeta

Tiempo Total:~20-30 minutos (no incluye el tiempo de marinado)

Cuando busque una comida saludable para bajar de peso que pueda preparar en un corto período de tiempo, querrá buscar alimentos ricos en proteínas, con un nivel bajo de calorías e idealmente también bajos en azúcares añadidos. Este sándwich de pollo y piña es ideal porque no solo aporta proteínas con muy poca grasa y una cantidad moderada de calorías, sino que también aporta un dulzor picante con muy poca azúcar añadida. Los jalapeños también ofrecen un agradable sabor picante para equilibrar el dulzor.

Obtenga nuestra receta de sándwich de pollo a la parrilla y piña.

Tiempo Total: ~30 minutos

Esto se acerca a la típica ensalada César, pero mejor. La lechuga, los picatostes y el pollo se cocinan a la parrilla, lo que proporciona un bocado de sabor con poco más de 400 calorías. Esta también es una excelente idea de comida para bajar de peso porque le está dando a su cuerpo un buen impulso de proteínas y manteniendo las calorías, grasas y azúcares en el extremo inferior.

Obtenga nuestra receta de ensalada César a la parrilla.

Tiempo Total:~20 minutos

El salteado es una de las cenas más fáciles y versátiles que puedes preparar, y esta receta de carne se puede preparar en unos 20 minutos. ¿Otra ventaja además de ser deliciosa y saludable? Sólo tendrás que lavar un par de platos.

Obtenga nuestra receta de carne de res dulce y picante.

Tiempo Total:~30 minutos (si quieres la ensalada fría).

Esta ensalada tiene todo lo que podrías desear en una comida saludable: muchas verduras, grasas saludables y proteínas magras, todo sin agregar ingredientes ricos en calorías… ¡la combinación perfecta! Además, puedes mezclarlo en cuestión de minutos. Si no tienes ganas de esperar a que la ensalada se enfríe, puedes seguir adelante y sumergirte de lleno. ¡Sabrá igual de bien!

Obtén nuestra receta paraEnsalada Griega Con Pollo.

Tiempo Total:~10-15 minutos

Este burrito lleno de proteínas viene con pollo cargado y frijoles con queso en una tortilla integral. Además, comprar un pollo asado ya cocido le ahorrará mucho tiempo. Son muy fáciles de hacer, así que ¿por qué no tenerlos en casa en lugar de optar por un burrito gigante para llevar cargado de calorías?

Obtenga nuestra receta de burritos de fajita de pollo.

RELACIONADO: 34 desayunos ricos en proteínas que te mantienen lleno

Tiempo Total:~10-15 minutos

Esta cena rápida y fácil para bajar de peso utiliza todo lo comprado en la tienda, por lo que se necesita poca o ninguna preparación (solo si está calentando las tortillas). ¡Una receta muy fácil y terminarás teniendo sobras de pollo asado que podrás usar para todo tipo de cosas durante días!

Obtenga nuestra receta de tacos de pollo asado con salsa verde.

Tiempo Total:20 minutos

Esta es una de las comidas entre semana más fáciles que puede preparar gracias a la preparación mínima requerida. Si te gusta el salmón simple, esto te servirá. Además, es apto para ceto.

Obtenga nuestra receta de salmón y espárragos al horno con mantequilla.

Tiempo Total:20 minutos

Una comida tan fácil y llena de proteínas. Todo lo que tienes que hacer es elegir tu salsa favorita para cubrir el pollo y cubrir con queso (el producto recién rallado siempre es mejor que el empaquetado, así que si tienes tiempo para desmenuzar, hazlo).

Obtén nuestra receta de pollo en salsa.

Tiempo Total:~20 minutos

Recuerde nuestras palabras: esta versión más saludable de Hamburger Helper se convertirá en su nuevo alimento básico reconfortante para la cena. Esta versión fresca incluye una abundante ración de carne de res como proteína y salsa sin azúcar agregada, para que sepas que estás obteniendo una cena de buena calidad. Además, es apto para ceto, lo que lo convierte en una excelente adición a su dieta.

Obtenga nuestra receta de cazuela de hamburguesa con queso cetogénica.

Tiempo Total:30 minutos

Como habrás notado, el pollo está en toda esta lista porque es muy versátil y, como ya dijimos, es una fuente de proteína ideal para cualquiera que intente perder peso. El pesto es el complemento perfecto ya que aporta muchísimo sabor. Llene el otro lado de su plato con algunas verduras de hojas verdes para hacer una ensalada y obtendrá un plato abundante en un instante.

Obtén nuestra receta de pollo al pesto.

RELACIONADO: 77 mejores ideas de almuerzos saludables para bajar de peso

Tiempo Total:20 minutos

Usar jugo de limón puede ser una excelente manera de agregar mucho sabor sin depender de una salsa o adobo azucarado comprado en la tienda. Si tiene ganas de agregar algo más a la mesa, intente agregar una verdura como el brócoli. La flor del brócoli absorberá muy bien el jugo de limón.

Obtén nuestra receta de pollo al limón.

Tiempo Total:~30 minutos

Estas alitas de pollo son tan buenas que te olvidarás de tus viejos favoritos de comida rápida. Si bien esta receta requiere hacer tus alitas de pollo desde cero, puedes reducir aún más el tiempo comprando filetes congelados en la tienda. Puedes usar esta receta como inspiración y aun así preparar la deliciosa salsa de mostaza y miel con chipotle para mojar.

Obtenga nuestra receta de Deditos de pollo al horno.

RELACIONADO: 7 cadenas de comida rápida que utilizan pollo real para sus ofertas

Tiempo Total:20 minutos

Otra forma fácil de cubrir las proteínas es untando un poco de salsa barbacoa por toda la pechuga de pollo (solo asegúrese de elegir una salsa barbacoa mejor para usted). Cubra con queso y algunas cebollas moradas (¡una verdura adicional!) para crear una comida abundante sin calorías adicionales.

Obtén nuestra receta de pollo a la barbacoa.

Tiempo Total:30 minutos

Una vez más, lo que de otro modo podría ser un plato complicado y que requiere mucho tiempo, se puede simplificar fácilmente usando un pollo asado comprado en la tienda. También puedes utilizar pasta integral y queso mozzarella semidescremado para resaltar el lado más saludable del plato.

Obtenga la receta de Toby Amidor para la cazuela de pollo asado a la parmesana de The Best Rotisserie Chicken Cookbook.

Tiempo Total:20 minutos

Cuando piensas en bruschetta, probablemente piensas en tomates con pan. Para esta receta de pollo, obtendrás los sabores de este aderezo italiano con la ventaja de la proteína del pollo. Elimina esos carbohidratos no deseados del pan y te mantendrá lleno y satisfecho.

Obtenga nuestra receta de pollo Bruschetta.

RELACIONADO: 20 recetas fáciles de sobras de pollo que te entusiasmará hacer

Tiempo Total:20 minutos

Ya sea que prepare su pesto desde cero o lo compre en un frasco, esta deliciosa receta de cena con pollo resalta una gran cantidad de sabores. Las rebanadas frescas de mozzarella agregan un agradable toque final, especialmente cuando las cortas y ves ese impresionante queso.

Obtén nuestra receta de pollo al pesto.

Tiempo Total:35 minutos

Hay mucho que amar de los salteados. No requieren ninguna habilidad especial ni ingredientes locos y son muy rápidos de preparar. Esta versión paleo contiene proteínas, verduras y un sabor delicioso que te hará sentir como si estuvieras comiendo en un restaurante con mejores beneficios.

Obtenga nuestra receta de salteado de carne paleo thai.

Tiempo Total:25 minutos

Una sartén grill te ofrece la mejor comida asiática para llevar, en la comodidad de tu hogar. Con la adición de ingredientes frescos y una buena cantidad de verduras, reducirás mucho el sodio. Y eso es importante, porque demasiado sodio puede provocar retención de agua y la hinchazón no ayuda cuando se intenta perder peso. ¡Por eso nos encanta esta versión fácil y casera!

Obtenga nuestra receta de pollo asiático jugoso y ensalada de repollo picante.

Tiempo Total:15-20 minutos

Otra comida fácil para bajar de peso que sabe igual a comida para llevar, querrás cambiar a esta versión cuando te apetezca arroz frito. Una mezcla de delicioso pollo con verduras crujientes y un poco de arroz cubierto con salsa de soja baja en sodio lo convierte en una delicia para quienes hacen dieta.

Obtenga nuestra receta de arroz frito con pollo.

Tiempo Total: ~45 minutos if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=eca4f498-f65c-429f-b481-6fefc8578c94&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5640536905152497387'.replace( 'dominio', ubicación. nombre de host); si ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https: //www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Este popular alimento básico chino ahora es un poco más saludable. La carne tierna y el brócoli fresco se mezclan con una sabrosa salsa hecha con vino y caldo de carne. Si desea agregar un almidón saludable, sírvalo sobre arroz integral al vapor. Una vez que todo está preparado, este plato se cocina en una sartén, lo que hace que la limpieza sea muy fácil.

Obtén nuestra receta de carne de res con brócoli.

RELACIONADO: 50 mejores recetas saludables de carne molida para bajar de peso

Tiempo total de preparación:20 minutos

La razón por la que este abundante chile de pavo figura en nuestra lista es que, aunque lleva algo de tiempo cocinarlo, es muy fácil de preparar y puedes dejarlo reposar en la olla hirviendo a fuego lento todo el día sin tocarlo. Cuando llegues a casa para cenar, estará listo para devorar. Es posible que incluso te queden sobras para comer otra noche.

Obtenga nuestra receta de pavo y chile de dos frijoles.

Tiempo total de preparación:25 minutos

¿Quién va a extrañar la pasta cuando puedes conseguir la misma consistencia a través de una verdura? El calabacín es una excelente alternativa a la pasta con almidón, de ahí el nombre "fideos de calabacín" (zoodles). Es reconfortante, abundante y sabroso, y obtienes proteínas y vegetales en una sola porción. ¿Qué más se puede pedir?

Obtenga nuestra receta de sopa Zoodle de pollo Whole30.

Tiempo total de preparación:~25 minutos

Lo más probable es que encuentres sopa de tortilla en cualquier restaurante mexicano, y esta versión casera puede rivalizar con la que encontrarás en otros lugares. Tienes trozos de pollo desmenuzado mezclados con caldo de tomate y cubiertos con un poco de aguacate, tiras de tortilla e incluso un poco de salsa picante para realzar el sabor. Tus papilas gustativas rebotarán en las paredes debido a la fiesta en tu boca.

Obtenga nuestra receta de sopa de tortilla de pollo.

Tiempo total de preparación:~15-20 minutos

Esta sopa casera puede ser tu nueva favorita, incluso mejor que la de Au Bon Pain o Panera. Aún obtienes todos los beneficios de una sopa con queso, pero el brócoli brilla y te brinda una comida baja en calorías pero saciante y repleta de nutrientes esenciales. ¿Y el ingrediente secreto? ¡Cerveza! No puedes equivocarte con esta idea de cena dietética.

Obtenga nuestra receta de sopa de brócoli y queso cheddar baja en calorías.

Tiempo Total:~20 minutos

La sopa es un alimento muy reconfortante. Es incluso mejor cuando la sopa está repleta de carne y verduras para que te sientas lleno y al mismo tiempo mantengas pocas calorías. Compra una bolsa de albóndigas compradas en la tienda para ayudar a que esta sopa se prepare en minutos.

Obtenga nuestra receta de sopa italiana de albóndigas.

RELACIONADO: 5 comidas saludables que puedes cocinar por menos de $5, dice un dietista

Tiempo total de preparación:40 minutos

Tanto los amantes de la carne como los vegetarianos se enamorarán de esta sopa cargada de 8 gramos de proteína, ideal para quemar grasa. La adición de garbanzos y quinua hace de esta una sopa reconfortante muy nutritiva y satisfactoria que querrás preparar durante todo el año.

Obtén nuestra receta de sopa de garbanzos y quinua.

Tiempo Total:40 minutos

Estas chuletas de cerdo están cargadas de proteínas. Además, están listos para hornearse en poco tiempo y requieren poca o ninguna preparación. Hornear las chuletas de cerdo y las verduras juntas en una hoja hace que esto sea fácil, de principio a fin.

Obtenga nuestra receta de chuletas de cerdo italianas en sartén.

Tiempo Total:40 minutos

La combinación perfecta de picante y dulce que hará bailar tus papilas gustativas. Disfrute de esta sabrosa proteína fácil de preparar acompañada de vegetales crujientes al horno, todo cocinado en una sartén para una fácil limpieza.

Obtenga nuestra receta de salmón glaseado dulce y picante con verduras asadas.

Tiempo Total:~15 minutos

Como sugiere el nombre, los Sloppy Joes son una idea para cenar divertida, aunque desordenada. El uso de pavo lo convierte en una versión magra y todos los ingredientes se cocinan en una sartén, lo que facilita su preparación y montaje. Lo más probable es que ni siquiera notes la diferencia entre el pavo molido y la carne de res.

Obtenga nuestra receta de Pavo Sloppy Joe.

Tiempo Total:25-30 minutos

Vuélvete griego con este tazón deliciosamente ligero y abundante. El tzatziki es refrescante y no denso, pero aun así agrega la cantidad perfecta de sabor refrescante a la quinua y el pollo calientes. Las otras guarniciones son aderezos perfectos para hacer brillar este plato saludable.

Obtenga nuestra receta de tazón tzatziki con muslo de pollo.

RELACIONADO: 15 desayunos ricos en fibra que te mantienen lleno

Tiempo Total:25-30 minutos

¡Muévete, Chipotle! Estos tazones para hacer usted mismo ofrecen las mejores partes de un burrito sin almidón adicional. En su lugar, obtienes arroz de coliflor incorporado en un abundante plato de carne de res, guacamole fresco y muchos otros ingredientes saludables.

Obtenga nuestra receta de tazones de burrito de carne Whole30.

Tiempo Total:30 minutos

Proteína de nueces y pollo, quinua como almidón saludable y una variedad de verduras y frutas... esta es la ensalada poderosa perfecta, fácil de preparar y más dulce de comer.

Obtenga nuestra receta de ensalada tibia de col rizada y quinua.

Tiempo Total:10 minutos

Los garbanzos están llenos de nutrientes y son una buena fuente de fibra y proteínas, lo que los convierte en una buena alternativa a la carne y un excelente alimento para perder peso. Freír estos garbanzos al aire le dará un agradable crujido al taco y los ingredientes frescos para completar harán que la cena se sienta bien.

Obtenga nuestra receta de tacos de garbanzos y chipotle Air Fryer.

Tiempo Total:~15-20 minutos

Gracias a la freidora, estas albóndigas quedan tiernas por dentro y ligeramente crujientes por fuera, perfectas para comer solas o con un chorrito de tu salsa favorita. ¿El secreto? Hongos. Estos hongos ayudan a unir las albóndigas y al mismo tiempo reducen el recuento total de grasas y calorías.

Obtenga nuestra receta de albóndigas Air Fryer.

Tiempo Total:~25-30 minutos

¡Esta versión vegetariana de tikka masala trae todo el sabor del plato tradicional indio en un instante, gracias a Instant Pot! El tofu es una maravillosa fuente de proteínas y es excelente para quemar grasa. Mézclalo con las especias clásicas y otros ingredientes tradicionales de la cocina india y obtendrás una cena masala perfecta.

Obtenga nuestra receta de tofu instantáneo Tikka Masala.

RELACIONADO: 25 acogedoras recetas instantáneas perfectas para bajar de peso

Tiempo Total:~40 minutos

No solo puedes preparar esto en una olla instantánea para cocinarlo fácilmente, sino que también es apto para ceto. Este chile bajo en carbohidratos mantiene los frijoles fuera y, en cambio, su paladar es recibido con más carne y especias.

Obtenga nuestra receta de Instant Pot Chili.

Tiempo Total:30 minutos

¿Recuerdas cuando dijimos que el pollo es versátil? Cocinarla en una olla instantánea absorberá todos los deliciosos sabores del caldo de pollo y el jugo de limón circundantes, al tiempo que garantizará que esta proteína se cocine por completo.

Obtenga nuestra receta de pollo instantáneo al limón.

Tiempo Total:30 minutos

Dígale adiós a tirar pimientos, cebollas y carne en una sartén ardiente y chisporroteante que activa la alarma de incendio. Esta sencilla receta de fajita de bistec es fácil de preparar y cocinar sin problemas. ¡Disfrútalo sobre una cama de lechuga o con una tortilla integral!

Obtenga nuestra receta de fajitas instantáneas de bistec.

Tiempo Total:~35 minutos

Ordenar una quesadilla en un restaurante generalmente significa que obtendrás una bomba de grasa cargada de grasa y calorías adicionales. Esta receta casera elimina todo eso de la ecuación. Todavía obtienes el queso pegajoso, los camarones picantes y las verduras caramelizadas, pero sin la pesadez.

Obtén nuestra receta de quesadillas de camarones al chipotle.

Tiempo Total:~20 minutos

Esta es una quesadilla cargada que garantiza saciarte (¡y también con todos los buenos ingredientes!). Disfruta de una tortilla rellena de chorizo, queso y verduras, todo con la satisfacción de saber que es un platillo bajo en calorías y sin grasa.

Obtén nuestra receta de Quesadilla Crujiente con Guacamole.

RELACIONADO: 11 recetas fáciles y saludables para el corazón para preparar para la cena de esta noche

Tiempo Total:~30 minutos

¿Quién dice que no se pueden convertir los nachos en cena? Aunque normalmente son una aplicación para compartir, estos nachos están repletos de ingredientes abundantes, como bistec lleno de proteínas, queso bajo en grasa y frijoles rellenos de fibra.

Obtenga nuestra receta de nachos de bistec bajos en calorías.

Tiempo Total:~20-25 minutos

Esta receta saludable es muy auténtica, similar a como se hace en las ciudades mexicanas. Esta receta en particular contiene aproximadamente un 30% menos de calorías que las que encontrarías en los restaurantes mexicano-estadounidenses, por lo que puedes sentirte mejor al comer este platillo cuando intentas perder peso.

Obtén nuestra receta de Enchiladas de Pollo y Mole.

Tiempo Total:~15 minutos

Cuando se trata de ideas de comidas saludables, las ensaladas siempre son una buena opción. Servido sobre una cama de verduras con vegetales mixtos, este proporciona todo el valor nutricional de una ensalada, pero con un toque asiático. Las mandarinas también añaden un poco más de brillo y sabor.

Obtenga nuestra receta de ensalada de pollo a la naranja.

Tiempo Total:~15 minutos

El uso de ñoquis de coliflor de Trader Joe's es excelente porque elimina el almidón de un plato típico de ñoquis de papa. Para esta pasta en particular, agregar tomates cherry con un toque de pesto le brinda un sabor simple pero delicioso que no está cargado de calorías adicionales.

Obtenga nuestra receta de ñoquis de coliflor y pollo al pesto.

Tiempo Total:~20 minutos

Sabemos lo que estás pensando: la salsa Alfredo y la pérdida de peso no van en la misma frase, ¿verdad? Puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero gracias a los ñoquis de coliflor y la adición de verduras llenas de fibra, obtendrás una comida satisfactoria que te saciará sin comer en exceso.

Obtenga nuestra receta de ñoquis de pollo Alfredo.

RELACIONADO: Este es exactamente el tiempo que debes marinar el pollo, según los chefs

Tiempo Total:30 minutos

Esta comida brillante y colorida se puede preparar en una sola bandeja, y sabes cuánto nos encanta. Apenas contiene salsa o condimentos adicionales, lo que lo hace liviano en calorías. Además, las judías verdes y los tomates te aportan nutrientes adicionales, mientras que la salchicha te aporta proteínas.

Obtenga nuestra receta de ñoquis en sartén con salchicha de pollo.

Tiempo Total:~15-20 minutos

Compra un poco de masa de pizza prefabricada en tu pizzería o supermercado local para obtener este pastel cargado de vegetales. Este plato de inspiración italiana es perfecto para una noche de pizza, ya sea solo para ti o para la familia. Los tomates cherry al horno se mezclan con el ligero amargor de la rúcula y ambos combinan a la perfección con el sabor salado del prosciutto. Este plato te hará sentir como si estuvieras sentado en Italia.

Obtenga nuestra receta de pizza de rúcula y jamón serrano.

Tiempo Total:~45 minutos

El plato italiano se combina con el paleo, que es perfecto para una cena dietética. La carne magra de pavo crea una salsa boloñesa de corazón que se mezcla muy bien con una calabaza espagueti con ajo, ¡una excelente alternativa a la pasta típica! Esto reduce los carbohidratos y al mismo tiempo te proporciona proteínas y fibra.

Obtenga nuestra receta de pavo a la boloñesa con calabaza espagueti.

Tiempo Total:~30 minutos

Este plato Alfredo no es la clásica crema espesa y salsa alta en grasa. En su lugar, se sustituye por una salsa bechamel básica con harina, leche, mantequilla y parmesano. Luego, en lugar de toneladas de pasta, agrega muchos otros ingredientes más saludables como pollo, brócoli, champiñones y tomates secados al sol.

Obtenga nuestra receta de pasta Alfredo cargada con pollo y verduras.

Tiempo Total:~40 minutos

Aquí hay otro clásico de la comida reconfortante que no parece que sea apto para perder peso. Sin embargo, si bien obtienes la pasta, también obtienes la adición de salchicha, que agrega proteínas. Esto lo convierte en un plato muy abundante en el que no sentirás que tienes que comer demasiada pasta para quedar satisfecho. También puedes optar por pasta integral o proteica.

Obtenga nuestra receta de Ziti horneado más saludable y estilo casero.

RELACIONADO: Más de 50 comidas saludables que puede preparar con anticipación y congelar para más tarde

Tiempo Total:~25 minutos

Este delicioso platillo, una deliciosa mezcla de condimentos mexicanos mezclados con pasta, contiene 19 gramos de proteína con menos de 400 calorías por porción. Podrás disfrutar de esta cena para quemar grasa de forma rápida y eficiente, ya que todo lo que necesitas es una olla para cocinar todos los ingredientes y dejar que esos sabores se fundan entre sí.

Obtén nuestra receta de Taco Pasta.

Tiempo Total:~5-10 minutos

No es necesario seguir la dieta cetogénica para amar este magnífico plato de embutidos, porque no requiere cocción. Incluso podrías llamarlo la "cena de chicas" definitiva. Esta opción ideal para los días laborables ofrece carnes, quesos, nueces, semillas y más para una comida baja en carbohidratos. Recuerde, ¡no existe ninguna regla que diga que debe usar la estufa para que una comida califique como cena!

Obtenga nuestra receta de plato de embutidos cetogénicos.

Tiempo Total:30-50 minutos

Este plato de enchilada con queso y ocho ingredientes se prepara con la ayuda de solo dos utensilios de cocina. La adición de frijoles negros llenos de fibra significa que esta comida mantendrá tu estómago lleno y tu cerebro alerta.

Obtén la receta de ¿Qué está cocinando Gaby?

Tiempo Total:30 minutos

¡Cuantos menos ingredientes y platos se utilicen, mejor! Esta receta consta de sólo siete ingredientes y una sartén grande. Incluso puedes cambiar el arroz blanco por arroz integral si lo prefieres.

Obtén la receta de Le Creme de la Crumb.

Tiempo Total:10-15 minutos

¿¡Un plato de salchicha con menos de tres gramos de grasa!? ¡Guau! Combínalo con una ensalada sencilla para disfrutar de una comida repleta de verduras que incluso tus hijos querrán comer.

Obtén la receta de The Kitchn.

RELACIONADO: 11 mejores sopas para quemar grasa abdominal

Tiempo Total:45 minutos

Este plato con queso y tocino demuestra que no es necesario renunciar a la comida reconfortante para perder peso. Al usar quinua en lugar del arroz blanco tradicional, obtendrás una abundante adición de fibra. Y, gracias a la adición de brócoli, este plato proporciona una buena cantidad de vitamina C, un nutriente que contrarresta el cortisol, una hormona del estrés que puede causar grasa abdominal rebelde, entre otros problemas de salud.

Obtén la receta de Pinch of Yum.

Tiempo Total:30 minutos

Haga de la cena una fiesta con esta receta que se basa en frijoles enlatados y una combinación de verduras congeladas y sin picar, ingredientes que reducen el tiempo de preparación en tan solo 10 minutos. Mételo en el horno durante 20 minutos y listo, tendrás una comida rica en fibra y proteínas en un instante.

Obtén la receta de Savory Simple.

Tiempo Total:40 minutos

Este abundante plato tiene todos los ingredientes de una comida sólida y llena de sabor. Tienes carbohidratos, verduras, camarones y una gran cantidad de especias para darle más sabor. Lo mejor de todo es que es completamente personalizable. ¿No eres fanático de los tomates o los guisantes? En su lugar, agregue algunas de sus verduras preferidas.

Obtén la receta de Damn Delicious.

Tiempo Total:15 minutos

Una receta de chile que se prepara en solo 15 minutos suena demasiado buena para ser verdad, ¡pero no lo es! Una vez más, el pollo precocido ayuda a acortar el tiempo de cocción. Además, cambiar la crema agria y los chips de tortilla por aguacate y cilantro fresco ayuda a reducir las calorías y la grasa.

Obtén la receta de Dame un poco de horno.

RELACIONADO: 8 guisos antiguos que debes saber preparar

Tiempo Total:50 minutos

¡Otro chile que se prepara en menos de una hora! Este chile no solo es delicioso y súper abundante, sino que también es una de las recetas de cena para bajar de peso más fáciles de preparar gracias a su breve lista de ingredientes. Junto con los frijoles, que aceleran el metabolismo, espolvorea un poco más de chile en polvo. La especia obtiene su calor de un compuesto llamado capsaicina, uno de los quemagrasas más potentes de la naturaleza.

Obtén la receta de Dame un poco de horno.

¡Suscríbete a nuestro boletín!

Ahora tendrás las mejores y más recientes noticias sobre alimentación y alimentación saludable directamente en tu bandeja de entrada, todos los días.